Marcha Nórdica

Es un concepto de movimiento muy evolucionado, más efectivo que el andar o marchar sin bastones y que otorga importantes beneficios adicionales.

Consiste en caminar a un ritmo más o menos vigoroso con el impulso que nos proporcionan unos bastones específicos para practicar marcha nórdica.

Beneficios

A los beneficios habituales de cualquier ejercicio aeróbico moderado en cuanto a control de peso, mejora de factores metabólicos y de riesgo vascular, refuerzo del sistema inmunitario, prevención de deterioro cognitivo y otros, añade específicamente los siguientes:

Es un ejercicio integral en el que trabajamos simultáneamente: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio, por lo que ejercitamos también los músculos del tronco superior, llegando a movilizar hasta un 90% de la musculatura corporal, lo que supone un gasto en calorías muy cercano al de trotar o correr ligero.
Es completamente graduable en intensidad a cada persona, edad, condición física previa y objetivo. Desde el mantenimiento fitness a la competición.
El caminar con bastones minimiza el impacto en articulaciones de miembros inferiores (tobillos, rodillas o caderas) y la postura erguida mejora el alineamiento vertebral disminuyendo dolores de espalda. En personas mayores, disminuye el riesgo de caídas y retrasa el deterioro funcional asociado al envejecimiento.
Se practica preferentemente “al aire libre”, en contacto con la naturaleza o en parques y jardines. Y normalmente en grupo, lo que supone la oportunidad de relacionarse con otros en un marco intergeneracional.
Prácticamente todos la podemos practicar, sin necesidad de acreditar experiencia previa en la práctica deportiva o de ejercicio físico e incluso hasta edades muy avanzadas. De hecho, puede convertirse en nuestra oportunidad de encontrar un deporte “para toda la vida”.
Y por último y casi más importante: es una actividad enormemente variada, divertida y fácil de aprender, lo que provoca habitualmente que nos “enganchemos” a ella de inmediato.

Talleres de Iniciación a la Marcha Nórdica

Dónde: Parque El Retiro

Cuándo: Sábados y Domingos (previa reserva de plaza)

Duración: 3 horas aproximadamente (Inicio a las 10:00 horas. Se ruega puntualidad)

Precio: 50€ (Incluye préstamo de bastones y asesoramiento individual sobre las posibilidades de práctica posterior)

Contenido: Introducción, Historia, Beneficios, Equipamiento, Calentamiento, Técnica básica, Prácticas, Ejercicios, Paseo lúdico, Resumen, Conclusiones y Consejos. Entrega de Diploma acreditativo.