![Grupo de caminata](https://static.wixstatic.com/media/11062b_b0492afb08e14083adef30ac87007aa0~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_426,w_5000,h_2481/fill/w_524,h_260,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Grupo%20de%20caminata.jpg)
Marcha Nórdica
![bastones](https://static.wixstatic.com/media/11062b_049db585d31a493c83e09e3d1129dcc0~mv2.jpg/v1/fill/w_368,h_245,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/bastones.jpg)
Marcha Nórdica
Es un concepto de movimiento muy evolucionado, más efectivo que el andar o marchar sin bastones y que otorga importantes beneficios adicionales.
Consiste en caminar a un ritmo más o menos vigoroso con el impulso que nos proporcionan unos bastones específicos para practicar marcha nórdica.
Beneficios
A los beneficios habituales de cualquier ejercicio aeróbico moderado en cuanto a control de peso, mejora de factores metabólicos y de riesgo vascular, refuerzo del sistema inmunitario, prevención de deterioro cognitivo y otros, añade específicamente los siguientes:
-
Es un ejercicio integral en el que trabajamos simultáneamente: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio, por lo que ejercitamos también los músculos del tronco superior, llegando a movilizar hasta un 90% de la musculatura corporal, lo que supone un gasto en calorías muy cercano al de trotar o correr ligero.
-
Es completamente graduable en intensidad a cada persona, edad, condición física previa y objetivo. Desde el mantenimiento fitness a la competición.
-
El caminar con bastones minimiza el impacto en articulaciones de miembros inferiores (tobillos, rodillas o caderas) y la postura erguida mejora el alineamiento vertebral disminuyendo dolores de espalda. En personas mayores, disminuye el riesgo de caídas y retrasa el deterioro funcional asociado al envejecimiento.
-
Se practica preferentemente “al aire libre”, en contacto con la naturaleza o en parques y jardines. Y normalmente en grupo, lo que supone la oportunidad de relacionarse con otros en un marco intergeneracional.
-
Prácticamente todos la podemos practicar, sin necesidad de acreditar experiencia previa en la práctica deportiva o de ejercicio físico e incluso hasta edades muy avanzadas. De hecho, puede convertirse en nuestra oportunidad de encontrar un deporte “para toda la vida”.
-
Y por último y casi más importante: es una actividad enormemente variada, divertida y fácil de aprender, lo que provoca habitualmente que nos “enganchemos” a ella de inmediato.
Talleres de Iniciación a la Marcha Nórdica
Dónde: Parque El Retiro
Cuándo: Sábados y Domingos (previa reserva de plaza)
Duración: 3 horas aproximadamente (Inicio a las 10:00 horas. Se ruega puntualidad)
Precio: 50€ (Incluye préstamo de bastones y asesoramiento individual sobre las posibilidades de práctica posterior)
Contenido: Introducción, Historia, Beneficios, Equipamiento, Calentamiento, Técnica básica, Prácticas, Ejercicios, Paseo lúdico, Resumen, Conclusiones y Consejos. Entrega de Diploma acreditativo.